Какие стили плавания могут быть вредны для организма?

Плавание часто называют «идеальным» низкоударным упражнением, которое приносит пользу сердечно-сосудистой системе, щадя суставы. Однако, как и любая повторяющаяся физическая активность, плавание не лишено рисков. Неправильная техника, перетренированность или уже имеющиеся проблемы могут превратить здоровую тренировку в источник хронической боли.

Понимание того, какие стили плавания несут определённые риски и как их правильно выполнять, необходимо для долгосрочного физического здоровья. Вот разбор того, как разные стили плавания могут потенциально навредить организму.

1. Брасс: «Проблема коленей и шеи»

Брасс популярен благодаря своему ритмичному характеру и лёгкости дыхания, но статистически это стиль, который чаще всего вызывает проблемы с нижней частью тела и шейным отделом позвоночника.

Колено пловца-брассиста:

●Уникальный «удар хлыстом» создает огромную боковую нагрузку на медиальную коллатеральную связку (MCL). Многократное резкое сведение ног с силой может привести к воспалению и растяжению связок.

Напряжение шеи и спины:

●Многие пловцы-любители держат голову над водой на протяжении всего гребка. Это приводит к постоянному переразгибанию шейного отдела позвоночника, вызывая боль в шее и скованность в верхней части спины.

Нагрузка на поясницу:

●Дугообразное движение, необходимое для подъема груди из воды, может усугубить состояние поясничного отдела позвоночника, особенно если мышцы кора недостаточно задействованы.

2. Баттерфляй: Высокоинтенсивный риск

Широко признанный самым физически требовательным стилем, баттерфляй требует невероятной силы кора и подвижности плеч.

Травмы поясницы:

●«Дельфиний удар» включает мощное волнообразное движение. Если движение исходит в основном из поясницы, а не из бедер и кора, это может привести к спондилолизу (стрессовым переломам) или проблемам с дисками.

Импинджмент-синдром плеча:

●Одновременное восстановление обеих рук над водой требует высокой степени вращения плеч. При отсутствии идеальной формы это может привести к защемлению сухожилий вращательной манжеты о кость.

3. Кроль (вольный стиль): «Плечо пловца»

Будучи самым быстрым и распространённым стилем, кроль является основной причиной «плеча пловца» — общего термина для синдрома импинджмента плеча и тендинита вращательной манжеты.

Перегрузка плеч:

●Повторяющиеся движения рук над головой и подтягивания могут изнашивать сухожилия. Это часто усугубляется «пересечением средней линии» во время фазы входа, что создаёт излишний крутящий момент на плечевом суставе.

Дисбаланс шеи:

●Дыхание только на одну сторону может вызвать мышечный дисбаланс в шее и плечах, приводящий к локальному напряжению и снижению диапазона движений.

4. Плавание на спине: ловушка для плеч и позвоночника

Хотя плавание на спине часто рекомендуют при болях в спине (так как оно сохраняет нейтральное положение позвоночника), оно всё же несёт риски.

Напряжение плеч:

●По аналогии с фристайлом, вращение над головой может привести к импинджменту, если рука входит в воду под неправильным углом.

Гиперэкстензия:

●Пловцы, которые чрезмерно вращают корпус или слишком сильно давят во время старта и поворотов, могут испытывать напряжение в мелких суставах позвоночника (фасеточных суставах).

Как научно избежать спортивных травм?

Как профессиональный бренд, специализирующийся на бассейнах и гидромассажных ваннах, мы рекомендуем принимать следующие профилактические меры, наслаждаясь удовольствием от плавания:

1. Достаточная разминка: перед плаванием сосредоточьтесь на активации плечевых, коленных и голеностопных суставов, а также на вовлечении мышц кора.

2. Стандартизация движений: обратитесь за профессиональным обучением, чтобы исправить свою технику. Лучше плыть медленно, чем жертвовать комфортом своей телесной структуры.

3. Разумно используйте профессиональное оборудование: для людей в период восстановления или пожилых людей рекомендуется использовать Swim Spa. Его стабильная технология ламинарного потока позволяет пользователям выполнять упражнения с низкой ударной нагрузкой в стабильном темпе, без переворотов или интенсивных взрывных движений, что значительно снижает риск травм суставов, вызванных поворотами у стенки бассейна или чрезмерными усилиями.

4. Реабилитация и расслабление: после тренировки проведите соответствующую тепловую терапию. Использование гидромассажной ванны или сауны для расслабления мышц может эффективно способствовать выведению молочной кислоты и восстановлению микроразрывов мышц.